Instructions:

Voici les étapes simples pour pratiquer l'Inversion 1 pour les débutants de manière sécurisée :

• Dépliez entièrement le hamac et pliez-le en deux en ramenant les 2 extremités au centre puis à l'arrière de votre hamac.
• Placez-vous à l'avant du tissu, les paumes tournées vers le sol.
• Placez vous sous les points d'accroche et asseyez-vous dans le tissu.
• Faites glisser vos mains de façon à ce que le tissu couvre le bas du dos, juste au-dessus du sacrum.
• Déposez le bas du dos dans le tissu et tendez fermement les jambes vers l'avant.
• Le corps reste tonique et engagé.
• Ouvrez les jambes très large et inclinez le buste en arrière pour entrer en inversion.
• Déposez les bas de jambes à l'avant du tissu.
• Relâchez complètement le dos vers le sol, épaules et tête suspendues.

Pour revenir:

• Placez les mains sur le ventre, menton contre la poitrine, et saisissez le tissu entre les genoux pour défaire lentement les jambes.
• Engagez les muscles abdominaux pour remonter le dos en toute sécurité.
• Retrouver la posture assise, bras vers l'arrière.
• Trouver une contre-posture en relâchant le buste sur les cuisses, épaules en contact avec le tissu.

Inversion 1 niveau intermédiaire

Dans la version intermédiaire, le hamac est positionné en brin au niveau du sacrum. Nous entrons en Inversion depuis Tadasana au sol.

• Maintenir le tissu au niveau du sacrum pour une bonne prise en main et une clé de hanche.
• Déposer les hanches sur le tissu, en maintenant sa position sur le sacrum pour éviter qu'il ne glisse pendant l'inversion.
• Maintenez le tissu au niveau du sacrum, rentrez le menton et arrondissez le dos pour maintenir le contact, ceinture abdominale engagée.
• Décollez un pied puis l'autre, genoux pliés et ouverts.
• Tendez les jambes pour vous inverser progressivement.
• Quand vous êtes en inversion, relâchez le buste, les épaules, les bras et la tête vers le sol.
• Concentrez-vous sur la poussée des genoux vers l'extérieur et sur l'élévation du coccyx vers le plafond pour allonger le bas du dos
• Détendez-vous pour profiter pleinement de l'inversion.

Revenez en rentrant le menton, en engageant vos muscles abdominaux et en relâchant vos jambes avant de remonter lentement.

Trouvez la contre-posture à l'inversion, pieds au sol, épaules déposées dans le tissu.