La série d'accueil debout - Hamac en suspension du dos

Instructions

• Depuis la position de croix, venez trouver une suspension du dos
• Placez le hamac à plat juste en dessous des omoplates
• Ecartez les pieds, pliez les genoux et déposez le dos dans le tissu en s'allongeant en arrière
• Gardez les genoux pliés
• Etirez les bras au-dessus de la tête
• Entrecroisez- les 10 doigts et placez la tête dans le creux des mains, pouces en contact avec la nuque
• Ouvrez les coudes au maximum pour ouvrir la poitrine
• N'hésitez pas à écarter les pieds davantage pour un meilleur confort

Étirements latéral

• les genoux pliés, le coccyx vers le sol
• Le buste est bombé vers le ciel
• Trouvez des mouvements du buste de droite à gauche
• Assurez-vous de garder les coudes ouverts
• Maintenez le bassin le plus fixe possible pour accentuer l'étirement sur les côtés du buste

Sortie de posture

• Aidez-vous des mains pour remonter la tête doucement
• Agripper le tissu au-dessus des épaules, les bras tendus
• Utilisez les bras pour revenir en posture debout