Le Chameau ou Ustrasana avec le hamac aux omoplates

Le placement du hamac sur le bas des omoplates garantit l'élévation de la poitrine vers le ciel. C'est une très bonne posture pour comprendre les extensions arrières de la colonne vertébrale. La posture ouvre le plexus solaire et étire les muscles abdominaux.

Instructions

• Debout à l'avant du hamac, placer le tissu sur les omoplates pour une suspension du dos
• Déposer les genoux au sol
• genoux et pieds largeur des hanches
• Tendre les bras dans le tissu et presser fermement dans les brins
• Pousser les hanches vers l'avant et la poitrine vers le ciel
• Rouler les épaules vers l'arrière pour ouvrir le cœur

Aller plus loin

• Entrecroiser les 10 derrière la tête et ouvrir les coudes
• Maintenir les fessiers contractés, les hanches poussées vers l'avant et la poitrine ouverte vers le ciel
• Rentrer le ventre et sentir les côtes s'ouvrir dans le tissu

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Le Chameau ou Ustrasana avec le hamac en clé de prière

Grâce à la clé de prière, le Chameau peut être réalisé étape par étape vers le Chameau complet. Les mains dans le tissu tirent continuellement afin d'élever la poitrine. Cette posture permet de bien comprendre les placements essentiels comme la poussée des hanches vers l'avant, la contraction des fessiers, l'ouverture des épaules avant de relâcher la tête.

Instructions

• Se placer sur les genoux en dessous des points d'accroche
• Genoux et pieds à la largeur des hanches
• Agripper le hamac en clé de prière
• Contracter les cuisses et les fessiers
• Coller les coudes de chaque côté du buste
• Ramener les mains vers le coeur
• Rouler les épaules vers l’arrière pour ouvrir le cœur
• Tirer le hamac vers le bas et gonfler la poitrine
• Inspirer, allonger la colonne vertébrale
• Soulever la poitrine et relâcher la tête
• Rouler les épaules vers l'arrière
• Faire descendre les omoplates
• Bassin vers l’avant, poitrine vers le ciel et tête vers l’arrière

Pour aller plus loin

• Tendre les bras progressivement, regard vers le sol en arrière
• Garder la tête bien relâchée
• Maintenir une pression des mains dans le tissu pour pousser les hanches vers le haut

Sortie de posture

• Plier les bras, coudes collés au corps, pour remonter le dos puis la tête