Instructions

Le Pierrot travaille l'équilibre et la coordination. Il est important de maitriser les placement des mains et des pieds pour garantir le bon positionnement du corps dans le tissu.

• Commencez en Tadasana (position de la montagne) dans le hamac en tissu.
• Ramenez le côté gauche de votre corps vers le hamac.
• Amenez votre coude droit à l'intérieur et placez votre épaule contre le tissu.
• Modifiez la prise de vos mains en plaçant le pouce devant et les autres doigts derrière.
• Tournez-vous sur le côté, en plaçant votre colonne vertébrale contre le hamac et en mettant l'arrière de votre tête en contact avec lui.
• Poussez le hamac vers l'avant pour soulever le pied le plus proche du tissu (dans ce cas, le pied gauche).
• Ouvrez votre jambe, levez-la aussi haut que possible, le talon vers l'intérieur et les orteils vers l'extérieur.
• Placez votre tête sur le tissu et relâchez l'extrémité avant pour redresser la jambe, en saisissant les deux mains au-dessus de votre tête.
• Pliez la jambe inférieure pour glisser vers le bas et vous asseoir confortablement dans le hamac.
• Alignez l'axe central de votre corps (colonne vertébrale, sacrum) pour l'équilibre, détendez vos bras vers le sol et vous pouvez même fermer les yeux.

Descendez gracieusement jusqu'à la position de l'amazone du même côté.